تغذيه و تناسب اندام پيش از بارداري(2)

آيا تمرينات ورزشي سنگين باروري را تحت تاثير قرار مي دهد؟
چنانچه به طور منظم و با برنامه، تمرينات سنگين ورزشي انجام مي دهيد، ميزان باروري شما كاهش نخواهد يافت. بعضي از خانم ها كه در سطح قهرماني تمرين مي كنند ممكن است شانس بارداري كمتري داشته باشند. اين افراد اغلب لاغر هستند و هورمونهاي پيش ساز جنسي از مغز آنها كم ترشح مي شود و در نتيجه تخمك گذاري و ترشح استروژن بدنشان كاهش مي يابد. كمي افزايش وزن در اين موارد كمك مي كند تا ميزان هورمونها به حالت نرمال برگردد. خانمي كه پريود ها ي منظم دارد مي تواند مطمئن باشد كه باروريش در خطر نيست.
در مردان هم تا زماني كه از هورمونهاي استروئيدي در تمرينات خود استفاده نكنند، باروري كاهش نمي يابد. استفاده طولاني مدت و به مقدار زياد از اين هورمونها مي تواند موجب ناتواني جنسي شوند.
*******
آيا با وجود اين كه لاغر هستم مي توانم باردار شوم؟
بستگي به اين دارد كه سيكل هاي پريودتان منظم است يا خير. اگر سيكل قاعدگي شما حدود 28 روز است به احتمال زياد تخمك گذاريتان به طور منظم انجام مي شود و جاي نگراني نيست. در هر خانمي بايد حداقل 28 درصد از وزن بدن را چربي تشكيل بدهد تا تخمك گذاري به طور طبيعي انجام شود. در مقادير كمتر چربي، ترشح هورمونها از مغز دچار اختلال مي شود و بنا براين تخمك ها تحريك نمي شوند و حتي اگر هزاران تخمك سالم داشته باشند، چون نمي توانند آنها را آزاد كنند، بارداري صورت نمي گيرد. اولين اقدام، محاسبه BMIاست.سعي كنيد اين اندكس را در محدوده نرمال نگهداريد و به خاطر داشته باشيد كه 15 درصد كاهش وزن ( نسبت به BMI) مي تواند موجب نا منظم شدن پريود و 30 درصد يا بيشتر كاهش وزن ممكن است حتي باعث قطع شدن كامل پريود شود. در صورتيكه تمام اندكس هايتان نرمال و پريودتان منظم است و با اين وجود حامله نمي شويد، بهتر است به پزشك متخصص زنان و نازايي مراجعه كنيد تا بررسي هاي لازم را برايتان انجام دهند. فراموش نكنيد قبل از باردار شدن وزنتان را به حد ايده آل برسانيد زيرا تحقيقات نشان داده است كه شانس سقط جنين و يا به دنيا آوردن نوزاد نارس در خانمهاي لاغر كه باردار مي شوند بالاست.
*******
آيا بايد براي تامين ويتامين و مواد معدني بدنم، پيش از بارداري از مكمل هاي با مقدار بيشتر استفاده كنم؟
خير. با مقادير زياد و يا تركيب هاي غير عادي ويتامين ها، مواد معدني و يا داروهاي گياهي، خود درماني نكنيد. ممكن است از هر يك از آنها را بيش از حد مصرف كنيد. مصرف زياده از حد برخي ويتامين ها (مانند ويتامين A) مي تواند سبب ايجاد اختلالات مادرزادي شود. بعضي از ويتامين ها هم محلول در آب هستند (مانند ويتامين C و اسيد فوليك) و بايد بطور مداوم مصرف شوند چرا كه مقدار بيش از نياز آنها از بدن دفع خواهد شد.
به عنوان يك قاعده كلي، حداقل 3 ماه پيش از باردار شدن مصرف تمام مكمل هاي غذايي را متوقف كنيد. يك رژيم غذايي متعادل انتخاب كنيد و در دوران بارداري، روزي يك قرص مولتي ويتامين يا ويتامين مخصوص دوران بارداري مصرف كنيد. اگر پيش از باردار شدن به پزشك مراجعه كنيد حتما با بررسي هايي كه انجام مي دهد، ويتامين ها و مواد معدني مورد نياز را براي شما تجويز خواهد كرد.
البته اسيد فوليك يك استثناست و به محض قطع روشهاي ضدبارداري بايد مصرف روزانه آنرا شروع كنيد.
*******
آيا مصرف قرص آهن پيش از بارداري ضرورت دارد؟
تنها دارويي كه لازم است قبل از بارداري مصرف شود اسيد فوليك بصورت يك قرص روزانه از 1 تا 3 ماه پيش از بارداري است. مصرف قرص آهن در يك فرد عادي قبل از بارداري لزومي ندارد. در صورتي كه شما دچار كم خوني باشيد، اولا بايد مشخص شود كه كم خوني شما به چه دليل است و اگر تشخيص قطعي وجود دارد طبق نظر پزشك معالج به درمان آنها بپردازيد. بهتر است بدانيد كه كم خوني در باروري و ايجاد حاملگي تاثيري ندارد اما در طول حاملگي امكان تشديد آن وجود دارد. بنابراين تحت نظر پزشك معالج به توصيه هاي ايشان عمل كنيد.
*******
آيا چاقي شانس باردار شدن را كم مي كند؟
احتملا. اگر براي اولين بار است كه باردار مي شويد، در صورتيكه اضافه وزن داشته باشيد اين ميزان 8 درصد و در صورتيكه چاق باشيد 18 درصد كاهش مي يابد. در بارداري هاي بعدي، اين درصدها به ترتيب 16 و 34 درصد مي شود. قبلا تصور مي شد چاقي فقط سيكل هاي پريود را نامنظم مي كند اما امروزه ثابت شده است كه ميزان باروري را هم كم مي كند و هر چه ميزان چاقي بيشتر باشد، شانس باردار شدن كمتر مي شود. خانم هايي كه اضافه وزن دارند اگر بتوانند با رژيم غذايي و ورزش 10 تا 20 درصد وزن كم كنند، هم سيكلهايشان منظم مي شود و هم باروريشان همانند سايرين مي شود. توجه داشته باشيد كه يكي از دلايل چاقي ممكن است تخمدان پلي كيستيك باشد كه نياز به مراجعه به پزشك و درمان دارد. به هر حال حتي در خانم هاي چاق كه نابارور هستند مي توان با روش لقاح آزمايشگاهي بارداري را ايجاد كرد. بهترين توصيه به شما اين است كه ابتدا BMI ( ميزان توده بدني كه بر اساس وزن و قد محاسبه مي شود) رامحاسبه كنيد و سپس سعي كنيد با ورزش، رعايت رژيم غذايي يا درمان هاي لازم براي بيماريهاي همراه، وزنتان را به ميزان ايده آل برسانيد. بهترين عدد برايBMI ،25 تا 30 است.
منبع:www.ninisite.com